冬天养生讲究“养藏”，现代人快节奏的生活会耗散阳气，因此冬天除了注重保暖外，生活上可以适当慢一点，采取静养生、慢养生的方法来强身。慢下来，才能静得下来；静下来，心跳、呼吸才能缓下来；心跳、呼吸缓下来，生命活动才能节约能量。

 

　　吃饭慢一点。寒冷的冬天，大家吃饭的速度一定要慢。如果刚从外面回来，不要马上吃饭，可以先喝点温水，过10-15分钟后再进餐；每顿饭的进食时间至少在25分钟以上，一定要放慢速度，增加咀嚼时间，老年人建议一口饭嚼20次以上为宜。冬天吃饭，最好先吃点主食，再吃菜、喝汤，这样有利于刺激唾液分泌淀粉酶，还能保护肠胃。

 

　　运动热身慢一点。一般情况下，运动前的热身活动在5分钟左右，但冬季由于气温低，肌肉收缩性差，所以应适当延长到10-15分钟。而且，老人冬天最好在9点以后，太阳出来、相对温度较高了再运动。入冬后，走路是中老年人最基本的运动。此外，还可以练习太极拳和柔力球。天气过冷时可以在室内快走或者原地慢跑。运动时若出现头晕、头部发紧、胸闷等症状，应立即停止。

 

　　起床慢一点。进入数九寒天后，中老年人夜间或清晨常出现尿频、尿急现象，此时如果起床过快过猛，很容易出危险。人在睡眠时各项生理机能维持低速运转，代谢水平降低，心跳减慢，血压下降。人醒后从熟睡状态转到活动状态时，如立即下床或动作较大，容易诱发心脑血管疾病，而且冬天是此病高发季节。

 

　　说话慢一点。说话适当慢点，也算养生,在冬季有助保存肾精、阳气。老年人体弱，大部分都患有一些慢性疾病。语速太快，很容易使老人情绪变得激动和紧张，促使交感神经兴奋，造成血管收缩，引发或加重高血压、心脏病等的复发。此外，焦躁的情绪既伤肝伤肺又伤脾，还会影响到人体的内分泌及机体组织的正常运转。相反，如果老人能刻意试着放慢自己的语速，则相当于努力让自己处于平心静气的状态。此时，大脑会变得安静，肌肉容易放松，气血畅通，身体各部分机能组织运转都会更协调。

 

　　排便慢一点。当人屏气排便时，各个器官的肌肉都在用力收缩，腹部肌肉也一样，这就导致腹压增高，使心脏排血阻力增大、血压升高和心肌耗氧量增加，从而导致心肌缺血、心绞痛或严重心律失常引发的猝死。而且冬天血管收缩、硬化，有脑血管病变或高血压的患者，用力排便时可能发生脑卒中、脑出血和脑梗死。因此中老年人排便时不要太使劲，排不出来不应勉强。排尿也要尽量缓慢，不可用力过快过猛，直立位或蹲起时，要手扶支撑物。排便不畅的老人平时应多吃蔬菜水果，多喝水，多运动，以保持大便通畅，也可以在医生的指导下服用一些缓泻药物。蹲位排便相对于坐位排便所用的腹压更大，危险性也相对要大一些，建议老年人最好选择坐便方式。排便结束后，站起来的动作也要尽量慢一些。

 

　　呼吸慢一点。慢呼吸要做到四个字：深、长、匀、细。深，就是一呼一吸都要到头；长，时间要拉长，放慢；匀，要匀称；细，就是要细微，不能粗猛。开始时要有意识地加以练习，久而久之就会变得自然。但要注意呼吸用鼻，而不是嘴。这样做不仅能加强呼吸功能，促进肺循环，还利于冬天收敛阳气、精气、肾气。

 

　　脾气上来慢一点。冬季养生着眼于“藏”，精神活动方面也要保持安静，尽量控制自己的情绪，最好能做到含而不露。有“火”能发出来是好的,但“点火就着”可不是好事。研究表明，生气不利于身体健康，还会影响免疫系统正常工作。要防止季节性情感失调症的发生，一是多晒太阳，二是加强体育锻炼。冬天要多吃富含维生素C的新鲜蔬果，以及富含维生素B1、维生素B2的豆类、乳类、动物内脏等，以补肾益气、调节情志，保持愉快的心情。